CASA में करने के लिए 10 सरल अभ्यास जो आपको एक अच्छे नितंब का आश्वासन देते हैं। डी नाडा!


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अच्छी सेहत और ईर्ष्या का शरीर होने के लिए व्यायाम करना आवश्यक है, लेकिन यह हमेशा आसान नहीं होता है। इच्छा की कमी के अलावा हमारे पास अक्सर और उबाऊ दिनचर्या है, जो आपको जिम में नामांकित होने के लिए भुगतान करना होगा, बहुत सारे पैसे हैं बस एक कठिन आदमी को मांसपेशियों से भरा है कि क्या करना है और कैसे करना है। क्या आप जानते हैं कि सबसे बुरा क्या है? वास्तव में आपको इसकी आवश्यकता भी नहीं है।

बहुत ही सरल व्यायाम हैं जिनके साथ आप घर पर 20 मिनट की एक दिनचर्या कर सकते हैं और इससे आपको शरीर की इच्छा होने में मदद मिलेगी। जबकि यह सच है कि सबसे पहले आप कठिन और थके होंगे, आपको सिर्फ दृढ़ता रखनी होगी और आप देखेंगे कि समय बीतने के साथ सब कुछ आसान लगने लगा है। प्रत्येक 15 पुनरावृत्ति के 3 सेट करें, स्वस्थ खाएं, एक तरफ शीतल पेय, चिप्स और मिठाई डालें, और एक महीने में आप परिणाम देखना शुरू कर देंगे।



1. क्लासिक छिपकलियों के साथ शुरू करो

2. हो सकता है कि यह अभ्यास आपके लिए पहली बार में मुश्किल हो, लेकिन आपको खुश कर सकता है

3. याद नहीं छोड़ना है

4. हर बार अभ्यास के साथ यह आसान हो जाएगा

5. अब कुछ स्क्वैट्स

6. 15 बार 3 बार करना याद रखें



7. यदि आपके पास उपकरण नहीं हैं, तो बस कल्पना करें कि आप कुछ लेने जा रहे हैं

8. आप लगभग पूरा कर चुके हैं!

9. हथियार एक महत्वपूर्ण हिस्सा है जिसे आपको मजबूत करना होगा

10. पेट और तैयार काम करने के लिए!

शुरुआती 20 मिनट बट्ट लिफ्ट कसरत: स्वर में & amp; आकार घर पर Glutes व्यायाम दिनचर्या (मई 2022)


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