10 तरीके से आप अपना वजन कम करते हैं और आपको इसका एहसास भी नहीं होता है!

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वजन कम करना कोई आसान काम नहीं है। सबसे अच्छे इरादे से आप अपने खाने की आदतों को बदलना शुरू करते हैं और व्यायाम की दिनचर्या स्थापित करते हैं; थोड़ी देर के बाद आपको पता चलता है कि अब आप आगे की प्रगति नहीं दिखा रहे हैं और आपकी प्रगति रुक ​​गई है।

इससे पहले कि आप हतोत्साहित हो जाएं और हार मान लें, आपको पता होना चाहिए कि एक समाधान है, और यह कि आपको शायद कुछ तरीकों के बारे में पता नहीं है जिसमें आप अनजाने में अपने वसा हानि को तोड़ते हैं, और यहां हम आपको बताते हैं कि वे क्या हैं।

1. कई प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों का उपभोग करता है

सब कुछ कैलोरी की गिनती नहीं है, आपको भोजन की गुणवत्ता पर भी ध्यान देने की आवश्यकता है। सबसे अच्छा सलाह हमेशा बेहतर परिणाम के लिए असंसाधित खाद्य पदार्थों का सेवन करना है। जब आप सुपरमार्केट जाते हैं, तो गलियारे से गलियारे तक टहलने के बजाय, सीधे जाने की कोशिश करें कि किराने का सामान कहाँ है। सबसे सुरक्षित बात यह है कि आपको अपनी ज़रूरत की सब्जियाँ, मीट और साबुत अनाज मिलते हैं।

2. आप बहुत जल्द, बहुत कुछ करते हैं

वजन कम करने की कोशिश करते समय एक और आम गलती यह है कि प्रत्येक कैलोरी को गिनने तक महीनों या वर्षों की बुरी आदतों की भरपाई करने की कोशिश करें, जब तक कि प्रतिबंध अतिरंजित नहीं हो जाता है और वे तौलिया में फेंक देते हैं। स्वस्थ तरीके से वजन कम करने और स्थायी परिणामों के साथ, आहार में छोटे बदलाव करके और एक विविध व्यायाम दिनचर्या करना शुरू करना सबसे अच्छा है।

3. आप कार्डियो के साथ पागल हो जाते हैं

पिछले बिंदु को लागू करें। यह सच है कि वसा जलाने के लिए महत्वपूर्ण अभ्यासों की एक उचित दिनचर्या है, लेकिन यह भी स्थापित करना महत्वपूर्ण है जो प्रत्येक व्यक्ति की विशिष्ट आवश्यकताओं के अनुसार सबसे उपयुक्त है। स्थैतिक मशीनों में कुछ उन्मत्त प्रशिक्षण सत्र होना पर्याप्त नहीं है, लेकिन उन्हें उच्च तीव्रता अंतराल अभ्यास (HIIT) के सप्ताह में दो या तीन सत्रों के साथ वैकल्पिक करें, जो प्रशिक्षण के बाद भी हृदय गति बढ़ाता है और कैलोरी जलाता है।

4. आप एक मांसपेशी आधार नहीं बनाते हैं

कभी-कभी, वजन घटाने पर ध्यान केंद्रित करने से, मांसपेशियों को लाभ होता है। जितना अधिक आप अपनी मांसपेशियों को विकसित करते हैं, आपका शरीर आराम करते समय अधिक कैलोरी जलाएगा। ऐसा करने के लिए, वजन के सेट के बीच कार्डियो जोड़ें।

5. मैक्रोन्यूट्रिएंट्स को ध्यान में न रखें

जब आहार की बात आती है, तो आपको यह ध्यान रखना चाहिए कि एक अच्छा आहार कैलोरी गिनने से अधिक है। एक बार जब आप अपनी अनुशंसित दैनिक खपत जानते हैं, तो इसे प्रतिशत या अनुमानित मात्रा में प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और वसा में विभाजित करें। प्रोटीन पर विशेष ध्यान दें, क्योंकि वे मांसपेशियों की वृद्धि और मरम्मत के लिए आवश्यक हैं, इसके अलावा आपको लंबे समय तक संतुष्ट महसूस करने में मदद करते हैं।

6. आप ऐसा आहार बनाते हैं जो व्यक्तिगत न हो

एक स्वस्थ जीवन शैली की दौड़ में, बहुत से लोग अपनी जीवनशैली, स्वाद और वर्तमान स्वास्थ्य स्थिति को ध्यान में रखे बिना लोकप्रिय आहार शुरू करते हैं। इसलिए नहीं कि एक आहार लस मुक्त है, कार्बोहाइड्रेट में कम या प्रोटीन में उच्च का मतलब है कि यह पर्याप्त है। आदर्श भोजन योजना को अपनाना है, जिसे आप आनंद लेते हैं, जो आपकी जेब तक पहुंच योग्य है और जिसके कारण आपको भोजन का आनंद लेने के लिए अपराध या भय नहीं होता है।

7. सीज़न की गिनती

एक अन्य कारक जो किसी का ध्यान नहीं जाता है वह भोजन में डाली जाने वाली मसालों और ड्रेसिंग की उपेक्षा है। ड्रेसिंग और सॉस में शक्कर, बहुत सारे नमक और छिपे हुए वसा होते हैं, इसलिए सावधान रहना सबसे अच्छा है। अगर आप ग्रिल्ड चिकन ब्रेस्ट और सलाद खाते हैं तो कोई फायदा नहीं है अगर आप BBQ सॉस और ड्रेसिंग जोड़ते हैं। ड्रेसिंग में सरसों, सिरका या सूखे मसाले चुनें।

8. कम कैलोरी का सेवन करें

यह सच है कि आपको अपना वजन कम करने के लिए अधिक कैलोरी खर्च करने की आवश्यकता होती है, लेकिन जब आप अपना सेवन बहुत कम करते हैं, तो प्रभाव सिर्फ विपरीत हो सकता है और वसा खोने के बजाय, आप मांसपेशियों को खो देते हैं। इसके अलावा, शरीर तब वसा का भंडारण करता है जब उसे आवश्यक कैलोरी प्राप्त नहीं होती है और यदि आप क्रैश डायट के कारण खराब मूड और थकान को जोड़ते हैं, तो आपका लक्ष्य प्राप्त करना अधिक कठिन होगा।

9. आप पूरक में उत्कृष्टता प्राप्त करते हैं

कुछ स्पोर्ट्स ड्रिंक गहन प्रशिक्षण के बाद प्रदर्शन और रिकवरी को बेहतर बनाने में मदद करते हैं, और इसीलिए इसमें अधिकांश चीनी होती है। यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो इसे ध्यान में रखना कुछ है।

10. सभी प्रकार के वसा से बचें

न केवल प्रोटीन आपको लंबे समय तक संतुष्ट महसूस करते हैं; यदि आप उपयुक्त वसा को शामिल करते हैं, जैसे कि जैतून का तेल और एवोकैडो युक्त, आपका आहार समृद्ध होगा और आप उसी परिणाम को प्राप्त करेंगे।

रातो-रात वजन कम करने का घरेलू नुस्खा Home Remedy for Fast Weight Loss (नवंबर 2019)


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