12 टिप्स जो लोग वजन घटाने में कामयाब रहे हैं वे आपके साथ साझा करना चाहते हैं


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मोटापे के कारण केवल आनुवांशिक कारकों तक सीमित नहीं हैं, लंबे समय तक भोजन करना या गतिहीन जीवन शैली। कई बार हम जो करते हैं या नहीं करते हैं, उसका परिणाम यह होता है कि हम कैसे सोचते और महसूस करते हैं, जो वजन नियंत्रण की समस्या पर काबू पाने की प्रक्रिया में बहुत महत्वपूर्ण है।

इन कहानियों के नायक वे लोग हैं जिन्होंने कई कारणों से वजन कम करने का फैसला किया है: उनका स्वास्थ्य, ज़ाहिर है; अपने बच्चों के साथ खेलने में सक्षम होने के लिए, अपने पसंदीदा कपड़ों में उतरें या अपनी उपस्थिति बदलें। ये उन लोगों की सर्वश्रेष्ठ 12 युक्तियां हैं जिन्होंने अपनी जीवन शैली और खोए हुए वजन में बदलाव किया।

1. एक-से-एक बदलाव करें और बनाएं



साइन हेफर्नन ने दो साल में 57 किलो वजन कम किया।

मैंने 5 किलोमीटर के काम के बाद घर चलना शुरू किया। मैंने छह महीने तक ऐसा किया और फिर मैंने स्वस्थ भोजन करना शुरू कर दिया। मैंने सभी चीनी, प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों को छोड़ दिया, और तीन से पांच दिनों के लिए घर चलने के एक साल बाद मैंने एक व्यक्तिगत ट्रेनर को काम पर रखा और वजन उठाना शुरू कर दिया और सर्किट प्रशिक्षण (पुश-अप, स्क्वेट्स, आदि) किया।

मैंने शुरुआत में चीजों को धीरे-धीरे लिया: मैंने उस समय के दौरान एक दिनचर्या का निर्माण किया जो मैं खुद कर सकता था। मैंने घर जाने के लिए अपना बस पास खरीदना बंद कर दिया, इसलिए मुझे चलना पड़ा। एक बार जब आपकी दिनचर्या हो जाती है तो आप उस पर सब कुछ बनाने की कोशिश कर सकते हैं, स्वस्थ खाद्य पदार्थ जोड़ सकते हैं और वजन उठाना शुरू कर सकते हैं। बदलते रहें और आपको प्रेरित करने के लिए नई चुनौतियाँ जोड़ें।



2. सलाह लें, लेकिन अपनी वृत्ति का पालन करें



28 साल के मोंटगोमरी हंटर ने एक साल में 47.7 किलो वजन कम किया।

ऐसे कई लोग हैं जो स्वास्थ्य उद्योग में विशेषज्ञ हैं और फिटनेस। यह आवश्यक है कि आप विभिन्न प्रशिक्षणों और फीडिंग योजनाओं की जांच करें और उनसे निपटें। मैंने पाया है कि प्रत्येक व्यक्ति अलग है, और हर कोई कुछ चीजों से अलग तरीके से प्रतिक्रिया करता है और लाभ उठाता है। इसके अलावा, ध्यान रखें कि कोई भी आपके शरीर के बारे में खुद से ज्यादा नहीं जानता है और इंटरनेट पर हर कोई विशेषज्ञ नहीं है।

3. यदि आप कार्डियो पसंद नहीं करते हैं, तो कुछ ऐसा खोजें जो करता है

28 साल की ओलिविया सुलिवन ने एक साल में 45 किलो वजन कम किया

मेरे पास सबसे बड़ा रहस्योद्घाटन था कि मेरे लिए, कार्डियो बकवास था। यह वास्तव में भारी है जब आप 124 किलो वजन करते हैं; यह आपको अपने बारे में बहुत बुरा महसूस कराता है। एक दोस्त ने मुझे ताक़त देने का प्रशिक्षण दिया और मैं उससे पूरी तरह से प्यार करने लगा। यह मेरे वजन के लिए व्यवहार्य था, और मुझे एहसास हुआ कि मैं मजबूत था। मैं सप्ताह में एक-दो बार कार्डियो करना चाहूंगा, लेकिन उठाने से मुझे जिम लौटना पड़ता है। अक्टूबर में, साल के मध्य में, मैं बॉक्सिंग में आया। उन्होंने पर्याप्त ताकत और ताकत का निर्माण किया था, और मुझे लगा कि यह वास्तव में मजेदार था।

मैं सप्ताह में तीन दिन लड़ता हूं और कार्डियो अब बहुत आसान है कि मेरा वजन 79 किलो है। मैं इस गर्मी में अपनी पहली 5 किलोमीटर की दौड़ के लिए उत्सुक हूं।

4. अपने आत्मविश्वास को बढ़ाने के लिए कुछ खेल गतिविधियों की कोशिश करें और फिर जिम की कोशिश करें



डायना नोएगार्ड ने 15 महीने में 40 किलो वजन कम किया

जब तक मैं (लगभग 15 मिनट) कर सकता था, तब तक मैंने चलना शुरू कर दिया था और फिर मैंने वाटर जिम्नास्टिक की कक्षाएं लेनी शुरू कर दीं और 6.8 किलो वजन कम किया। मैं की कक्षाओं के साथ जारी रखा एक्वा फिट सप्ताह में चार बार नौ महीने तक जब तक मुझे लगा कि मैं जिम को जीतने के लिए तैयार हूं। मैंने कभी नहीं सोचा था कि मैं इस प्रकार की लड़की बनने जा रही हूं, लेकिन मैं सप्ताह में कम से कम पांच बार जिम जाती हूं। मैं कार्डियो और स्ट्रेंथ ट्रेनिंग करता हूं।

5. यह संभव है कि आप शारीरिक प्रशिक्षण के रास्ते में रोते हैं, लेकिन यह मत भूलो कि अगली बार यह आसान होगा

जैकी कैंकम ने दो साल में 31 किलो वजन कम किया

मैं प्रशिक्षण के अपने पहले दिन को कभी नहीं भूलूंगा। मैं रो पड़ा सचमुच मैं आँसुओं से भर गया। यह काफी कठिन था, मैं अपने काम के जिम में था और मेरे सहपाठियों ने मुझे देखा और आंखों के संपर्क से बचने की कोशिश की। प्रशिक्षण के दौरान एक बिंदु पर मैं बैठ गया और सोचा: मैं अभी हार मान सकता हूं या मैं विरोध कर सकता हूं, क्योंकि अगली बार जब मैं व्यायाम करूंगा तो यह मुश्किल नहीं होगा। इसलिए मैंने फैसला किया कि जो मैंने शुरू किया था उसे छोड़ना ज्यादा मुश्किल था।

मेरा पसंदीदा वाक्यांश है: गिरने और विफलता के बीच का अंतर, यह है कि आप वापस लौटने का फैसला करते हैं या नहीं। मुझे एहसास हुआ कि कठिन हिस्सा कोई फर्क नहीं पड़ता अगर आप बस चलते रहें और आप इसे प्राप्त करें। यह हर दिन आसान है।

6. आहार की तलाश न करें। अपनी जीवन शैली बदलें।

गुरिंदर पाबला ने तीन साल में 31 किलो वजन कम किया

मेरी यात्रा का सबसे कठिन हिस्सा मेरे पूरे जीवन का संशोधन रहा है। यह एक आहार नहीं है, न ही एक व्यायाम है, और यह निश्चित रूप से एक गोली नहीं है, यह जीवन शैली का पूर्ण परिवर्तन है। कई बार ऐसा हुआ है जब मैं वापस जाना चाहता हूं और अपने सोफे पर बैठना पसंद करता हूं जैसे कि जब मैंने पूरी पिज्जा और पंखों की एक बाल्टी खा ली जिसमें सब कुछ शामिल था, लेकिन मुझे नहीं लगता क्योंकि मुझे पता है कि मैं क्यों काम कर रहा हूं, और मुझे नहीं मैं वह व्यक्ति बनना चाहता हूं जो मैं फिर से था।



7. एक समुदाय का पता लगाएं जो आपका समर्थन करता है और आपका समर्थन करता है

एक साल में 23.5 किलो वज़न खो दिया था

अपने आप को उन लोगों के साथ घेरें जो आपको सबसे बड़ा संभव समर्थन देते हैं। मैं अपनी प्रेमिका को वापस पाने के लिए भाग्यशाली था, अब मेरी तरफ से मेरी पत्नी, मुझे हर तरह से समर्थन दे रही है। वह हमारे पूरे रिश्ते में मेरी तरफ से भागती रही है, और उसने मुझे दौड़ते हुए हमेशा प्रोत्साहित किया। मेरे माता-पिता भी हर कदम पर साथ थे, उन्होंने मेरी प्रगति को दर्ज किया और मुझे प्रोत्साहित किया जब मैंने अपनी पहली मैराथन पूरी की। मेरे सबसे अच्छे दोस्तों ने पूरे अनुभव के दौरान मेरा समर्थन किया।



दलाल समुदाय का समर्थन एक महान वातावरण प्रदान करता है; आपको अपनी तरफ से दौड़ने के लिए मैराथन धावक होने की आवश्यकता नहीं है। वे सभी स्तरों के उत्साही लोगों को स्वीकार करते हैं। मुझे लड़कों से बहुत अच्छी दोस्ती मिली है।

8. अपनी अस्वस्थ आदतों को पहचानें और उन्हें बदलना सीखें

टिमोथी रीड ने 18 महीनों में 45 किलो वजन कम किया

45 किलो वजन कम करने में मुझे डेढ़ साल लग गए, लेकिन यात्रा आज तक जारी है। भोजन मेरी दवा थी, खासकर चीनी। लड़ाई जारी है।

मैंने खुद को पोषण पर शिक्षित करना शुरू किया: पहला, कैलोरी की गिनती; तब, मैक्रो स्तर पर जब मैंने वास्तव में मांसपेशियों का निर्माण शुरू किया।

भोजन, विशेष रूप से चीनी का प्रलोभन, हमेशा मेरी यात्रा का सबसे कठिन हिस्सा रहा है। मैं इसे घर पर न रखकर और ज्यादा खाने के लिए बाहर नहीं जा पा रहा था। मैं अपने सभी भोजन समय से पहले तैयार करता हूं और केवल पौष्टिक भोजन खरीदता हूं।



9. पता करें कि आपके मनोवैज्ञानिक ब्लॉक क्या हैं और आपके जीवन को बदल सकते हैं

वेनेसा नेल्सन ने पांच महीने में 31 किलो वजन कम किया

मैंने अपने सामान्यीकृत चिंता विकार के इलाज के लिए थेरेपी शुरू की। एक बार जब मैंने किया, तो वजन कम करने के बारे में मुझे बहुत सारी आशंकाएं दूर होने लगीं। यह कहना अजीब लगता है कि वजन घटाने ने मुझे डरा दिया, लेकिन यह किया। एक संभावित विफलता के विचार ने मुझे बहुत डरा दिया। लेकिन उस सब को छोड़कर, हर दिन चिंता से निपटते हुए, एक बड़ा फर्क पड़ा।

10. एक दोस्त के साथ कैरियर के लिए साइन अप करें

16 महीनों में जेन फ्लोर्स ने 27 किलो वजन कम किया

मेरा वजन 108 किलो था और मैं हमेशा थका रहता था। मैंने एक लक्ष्य निर्धारित किया: मैं 5 किमी की दौड़ चलाना चाहता था, लेकिन दो महीने पहले भी मैं एक टेलीविजन एडिक्ट था। मैंने अपने सहकर्मी का उल्लेख किया कि मैं एक कैरियर में प्रवेश करना चाहता था और उसने मुझे बताया कि वह मेरे साथ ऐसा करने जा रहा है। उस दिन, दोपहर के भोजन के समय, सब कुछ पक्का हो गया था और मुझे लगता है कि मैंने अपने आप से कहा: नर्क, मैं वास्तव में मिल गया!

हमने काम के बाद समुद्र तट पर दौड़ना शुरू किया। पहले दो सप्ताह मैं एक मिनट से ज्यादा नहीं चल सका। कम से कम मैं जीवन भर टावरों के बीच पूरे हिस्सों को पकड़ने में सक्षम होने लगा। उन्होंने न केवल मुझे व्यायाम करने के लिए प्रेरित किया, बल्कि मुझे थोड़ा आराम करने के लिए भी प्रेरित किया। वह दौड़ निर्णायक मोड़ था। मुझे लगता है कि मेरे पास एक दृष्टि थी जो मैं कर सकता था।

11. हर जीत का जश्न मनाएं, चाहे वह कितना भी छोटा क्यों न हो, और खुद को पुरस्कृत करें

एथिना गारजा ने सिर्फ ढाई साल में 83 किलो वजन कम किया

जब मैंने शुरुआत की तो मैं एक सप्ताह में 2 से 4 किलो वजन कम कर रहा था, लेकिन तब यह धीमा था और कुछ हफ्तों में मैंने केवल एक या दो किलो खो दिया। कई हफ़्ते भी केवल एक किलो, लेकिन मैं अभी भी हर बार उत्साहित महसूस करता था, क्योंकि मुझे पता था कि मैं प्रगति कर रहा था।

शुरुआत से ही मैंने सोचा था कि जब मैं कुछ किलो वजन उठाने आऊंगा तो मैं खुद को कैसे इनाम दूंगा। हर बार जब मैंने इसे बनाया, मैं एक नया सूट या जूते खरीदने जा रहा था।

12. आपको पता होना चाहिए कि जीवन आपके वजन कम करने के तरीके में हस्तक्षेप कर सकता है, इसलिए यदि असफलताएं हैं तो इसे आसान करें

केली जिस्टलर ने एक साल में 55 किलो से अधिक वजन कम किया है

लॉ स्कूल के दौरान मैंने पहले ही अपने वजन को लेकर संघर्ष किया। मैं तब तक सफल रही जब तक एक वायरल संक्रमण ने मुझे जोड़ों में दर्द और सूजन के कारण स्टेरॉयड लेने के लिए मजबूर नहीं किया। मैंने अपने तीसरे वर्ष के संकाय के दौरान कुछ ही महीनों में 31 किलो वजन प्राप्त किया। वायरस को हराने में मुझे 6 महीने लगे, लेकिन मैंने स्टेरॉयड को बंद कर दिया और अपने वजन पर फिर से काम करना शुरू कर दिया। मैंने 31 किलो वजन घटाया, 22 किलो और अधिक, जो अब तक कुल 55 किलो का नुकसान हो गया है।

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