साल अभी शुरू हो रहा है, और इसका मतलब है कि गर्मी आने से पहले फिट होने के लिए अपने शरीर पर ध्यान देने और काम करने के लिए अभी भी समय है।
सबसे समस्याग्रस्त भागों में से एक पेट है, और इसे कम करने के लिए, यह पहचानना उचित है कि आपके पास किस प्रकार का पेट है। आपका पता लगाएं और यहां हम आपको बताते हैं कि यह कैसे करना है।
1. तनाव से
यह पेट का प्रकार है जो आमतौर पर पूर्णतावादियों के पास होता है, जिन्हें अक्सर पाचन समस्याएं होती हैं जैसे कि चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम, एक ऐसी स्थिति जिसके कारण पेट फूल जाता है और भारी हो जाता है। इसकी पहचान की जाती है क्योंकि वजन, डायाफ्राम और नाभि के क्षेत्र में केंद्रित होता है, कोर्टिसोल के कारण होता है जब व्यक्ति तनावपूर्ण स्थिति में होता है। इसका मुकाबला करने के लिए, जल्दी सोने की कोशिश करें, सांस लेने और आराम करने की तकनीक का अभ्यास करें, कॉफी की खपत को सीमित करें और मध्यम व्यायाम करें।
2. टायर
इस तरह के पेट का निर्माण बुरी आदतों से होता है जैसे कि बहुत अधिक चीनी के साथ खाद्य पदार्थों का सेवन करना और एक बहुत गतिहीन जीवन का नेतृत्व करना। इसे खत्म करना सबसे आसान है, क्योंकि आपको बस इतना करना है कि स्वस्थ भोजन करें, शराब का सेवन कम करें और व्यायाम अधिक करें।
3. गर्भवती की
आमतौर पर, इस प्रकार की पेट में सूजन उन महिलाओं में होती है जिनके बच्चे हुए हैं। जन्म देने के बाद, गर्भाशय को अपने सामान्य आकार में लौटने में लगभग छह सप्ताह लगते हैं। महिलाओं के लिए यह सामान्य है कि वे गर्भावस्था के दौरान प्राप्त होने वाले अधिक वजन से तुरंत छुटकारा चाहती हैं, जब शरीर को अपनी नियमित प्रक्रियाओं के अनुकूल होने के लिए दो से तीन महीने इंतजार करना उचित होता है। एक और तरीका केगेल अभ्यास के एक दिन में पांच सेट करने के लिए है, जिसमें प्रत्येक श्रृंखला में 20 बार श्रोणि की मांसपेशियों को निचोड़ने और जारी करना शामिल है; साथ ही जैतून, एवोकैडो, नट्स और चिया सीड्स जैसे खाद्य पदार्थों में पाए जाने वाले अच्छे वसा का सेवन करें।
4. फूला हुआ पेट
इस प्रकार का पेट आमतौर पर सुबह के समय सपाट होता है और दिन के दौरान यह अपच या गैस के साथ विकृत होता है, आलसी आंत्र के कारण, कुछ खाद्य पदार्थों जैसे कि ग्लूटेन, डेयरी, शराब और खमीर के लिए असहिष्णुता। यह साबित करने के लिए कि यह कारण है, भोजन के प्रकार को बदलने की कोशिश करें और 15 दिनों के लिए ताजी सब्जियां, मछली और फलों का उपभोग करें। अधिक कुशल पाचन के लिए, भोजन को व्यवस्थित करें ताकि नाश्ता सबसे बड़ा भोजन हो, रात के खाने से बहुत देर से बचें और बहुत सारा पानी पीएं। प्रोबायोटिक्स जैसे सप्लीमेंट्स लेने की भी कोशिश करें, जो फ्रेंडली बैक्टीरिया होते हैं जो आपके आंतों की वनस्पतियों को ठीक से काम करने में मदद करते हैं।
5. पंचिता
यह बहुत व्यस्त जीवन शैली वाली महिलाओं में होता है, जो स्वस्थ और व्यायाम भी करते हैं; लेकिन एक ही खाद्य पदार्थ का सेवन करने और एक ही दिनचर्या का पालन करने से वे पतले रहते हैं, लेकिन पेट में एक मामूली उभार के साथ। इसमें खाद्य पदार्थ, हल्के प्रोटीन और उच्च फाइबर सामग्री जैसे कि साबुत अनाज, हरी पत्तेदार सब्जियां और जई को पचाना आसान है। इसके अलावा, खराब प्रदर्शन वाले पेट के व्यायाम पीठ के निचले हिस्से में वृद्धि करते हैं और इसके साथ उभार अधिक ध्यान देने योग्य हो जाता है।
