जैसे-जैसे हम बढ़ते हैं, और हमारे दिन-प्रतिदिन के सभी व्यवसायों के साथ, यह फिट होना अधिक जटिल हो जाता है। लेकिन सौंदर्य से परे, स्वास्थ्य बहुत महत्वपूर्ण है।
बिना समय गंवाए घर से खुद का ख्याल रखें और इन स्क्वाट्स को एक साधारण दिनचर्या के साथ करें जिससे आपको सकारात्मक परिणाम मिलेंगे।
स्क्वाट, या दस्ता, वे पैर और धड़ के निचले हिस्से के लिए आदर्श व्यायाम हैं; वे महिलाओं के लिए अनन्य नहीं हैं, हालांकि पुरुष हथियार और पीठ व्यायाम करना पसंद करते हैं। यहां हम आपको बताते हैं कि उन्हें कैसे करना है।
1 क्लासिक स्क्वाट
यह पैरों, नितंबों और कूल्हों को टोन करने में मदद करता है, शुरुआती लोगों के लिए अनुशंसित है क्योंकि इसे बहुत अनुभव की आवश्यकता नहीं है।
- सीधे पीठ, पैर कंधे की ऊंचाई पर और थोड़ा मुड़े घुटने से अलग हो गए।
- अपने घुटनों की मदद से अपने कूल्हों को थोड़ा नीचे करें जहां आप अपना संतुलन नहीं खोते हैं, जैसे कि आप एक कुर्सी पर बैठे थे।
- कि घुटने पैरों के सिरे से अधिक न हों। अपने शरीर को शुरुआती स्थिति में सीधा करें।
15 repetitions के तीन सेट करें।
2 जंप के साथ स्क्वाट
स्ट्रेट के साथ स्क्वाट पैरों की सभी मांसपेशियों को फिर से जोड़ने में मदद करता है।
- अपने पैरों को अपने कंधों के आकार से थोड़ा अधिक अलग करें और अपने पैरों की युक्तियों को हटा दें।
- घुटनों को मोड़ें जब तक कि वे कूल्हे के साथ ऊपर न हो जाएं।
- अपने शरीर को गति के बिना एक छलांग के साथ बढ़ाएं।
चार श्रृंखलाओं में 15 पुनरावृत्ति करें।
3 स्क्वेट बुल्गारिया
सरल और जंप स्क्वाट के बीच मिक्स करें, वे आपके ग्लूट्स, पैर और पीठ को सख्त करने के लिए एकदम सही हैं।
- बेंच या स्टेप की मदद से बिना संतुलन खोए एक फुट पीछे की ओर सहारा दें।
- सामने के घुटने को तब तक फ्लेक्स किया जाना चाहिए जब तक कि पिछला पैर टखने की ऊंचाई तक न पहुंच जाए।
- पीठ के निचले हिस्से में ताकत होती है, जबकि हमेशा सीधी पीठ के साथ।
प्रत्येक पैर के साथ दस दोहराव और तीन श्रृंखलाओं को पूरा करें।
4 स्क्वाट या बैले खोलें
जो लोग नितंबों और पैरों की मांसपेशियों को टोन करना चाहते हैं, उन्हें राउंडर लुक देने के लिए सूमो स्क्वाट या बैले की सलाह दी जाती है।
- विभाजित सिरों के साथ अपने पैरों को अपने कंधों के आकार से थोड़ा अधिक अलग करें।
- अपनी पीठ के साथ सीधे अपने पैरों को जितना हो सके उतना नीचे झुकाएं।
- सबसे नीचे, अपने पैरों को टिप पर रखें।
- प्रारंभिक स्थिति पर लौटें।
15 पुनरावृत्ति के तीन सेट करें।
विस्थापन के साथ 5 स्क्वाट्स
यह आंदोलन कठिन है क्योंकि यह आपकी शारीरिक क्षमताओं की अधिक मांग करता है, आपके प्रतिरोध को परीक्षण में रखता है।
- एक सामान्य स्क्वाट की स्थिति; एक पैर आगे बढ़ाएं जैसे कि एक कदम उठाना।
- पैर के घुटने के बिना दोनों पैरों को फ्लेक्स करें।
- प्रारंभिक स्थिति पर लौटें। पांच या छह और चरणों के साथ दोहराएँ।
- चार पुनरावृत्तियों की एक श्रृंखला के साथ विपरीत पैर के साथ दोहराएं।
हमारे दैनिक जीवन में इस तरह की हरकतों के निहित रूप से मौजूद हैं, जो स्वाभाविक हैं, जो लगभग असंभव है। अपने स्वास्थ्य का ध्यान रखें और हर बार जब आप व्यायाम करते हैं तो हाइड्रेटेड रहें, इससे आपको आकार में और मन की उत्कृष्ट स्थिति के साथ रहने में मदद मिलती है।
