7 सरल व्यायाम जो आपके शरीर को केवल चार सप्ताह में पूरी तरह से बदल देते हैं

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स्वस्थ रहने के लिए और फिट रहने के लिए व्यायाम करने के लिए हमेशा एक अच्छा समय होता है। इसके अलावा, गर्मी का मौसम करीब आ रहा है और एक प्रभावी व्यायाम दिनचर्या आपको अपनी मांसपेशियों को टोन करने और सामान्य रूप से अच्छा महसूस करने में मदद करती है।

यही कारण है कि हम अभ्यास की इस श्रृंखला को पेश करते हैं जो आपके शरीर और मनोदशा को केवल चार हफ्तों में बदल देगा। यह आवश्यक नहीं है कि आप जिम जाएं या आपके पास विशेष उपकरण हों; आप सभी की जरूरत है दृढ़ संकल्प और दस मिनट एक दिन है।

लोहा

लोहा एक स्थिर व्यायाम है, जिसका अर्थ है कि आपको इसे करते समय स्थानांतरित करने की आवश्यकता नहीं है। पेट, हाथ की मांसपेशियों, जांघ की पिछली और पूर्वकाल की मांसपेशियों को काम करने के लिए बस अपने शरीर को सीधी स्थिति में रखें। ऐसा करने के लिए, छवि के उदाहरण का पालन करें और कोहनी, प्रकोष्ठ और पैरों को सही ढंग से रखें। कमर या नीचे को नीचे किए बिना पीठ को पूरी तरह से सीधा रखना बहुत जरूरी है। यदि आपको इस स्थिति को बनाए रखने में कठिनाई नहीं होती है, तो यह है कि आप कुछ सही नहीं कर रहे हैं।



गेको

इस अभ्यास को सही ढंग से करने के लिए, अपने आप को लोहे की प्रारंभिक स्थिति में रखें और हथियारों के साथ आवेग लें। फिर से, अपनी पीठ, पेट और पैरों को एक सीधी रेखा में रखना और शुरुआती स्थिति में जितना संभव हो उतना धीमा होना महत्वपूर्ण है।

जांघों के लिए

चित्र को दिखाना शुरू करें, जैसा कि आप अपने हाथों और घुटनों पर रखते हैं। फिर एक पैर को एक ही समय में विपरीत दिशा की भुजा को ऊपर उठाते हुए सीधा रखने की कोशिश करें। दूसरी तरफ भी ऐसा ही करें।



स्क्वाट

इस अभ्यास में सब कुछ संतुलन के बारे में है। अपने पैरों को कंधे की ऊंचाई पर रखें जब आप स्क्वाट कर रहे हों और धीरे-धीरे झुकना शुरू करें जैसे आप एक काल्पनिक कुर्सी पर बैठे थे। आपके घुटनों और पैरों को एक सीधी रेखा बनानी चाहिए और अपने निचले हिस्से को जितना हो सके बाहर निकालने की कोशिश करें। एक बार नीचे जाने के बाद, जितना हो सके उतना धीमा पुश करें।

पेट

अपनी पीठ पर लेट जाएं और अपने पैरों को धीरे-धीरे उठाते हुए अपने एक पैर को ऊपर उठाएं। घुटने को फ्लेक्स करें और इसे अपने हाथ से छूएं जैसा कि छवि में देखा गया है। प्रारंभिक स्थिति पर लौटें और विपरीत हाथ और पैर के साथ दोहराएं।



पेट और glutes

हाथों और पैरों को शरीर के साथ त्रिकोण बनाते हुए जमीन पर रखें। किसी एक पैर को जितना हो सके उतना ऊपर उठाएं, जैसा कि पहली तस्वीर में देखा गया है और नाक के सिरे को घुटने से छूने की कोशिश करते हुए इसे धीरे-धीरे नीचे करें। प्रारंभिक स्थिति पर लौटें और दूसरे पैर के साथ भी ऐसा ही करें।

कमर

अपने पैरों को अलग रखें और अपने घुटनों को दीवार के खिलाफ अपनी पीठ के साथ थोड़ा मोड़ें। अपने हाथों में एक गेंद लें या अपनी उंगलियों को सामने रखें जैसे कि छवि में देखा गया है, और धीरे-धीरे अपने हाथों को बगल से हटाएं, उनके साथ दीवार को छूने और अपनी पीठ को सीधा रखने की कोशिश करें।

योजना

सप्ताह 1, छह दिन

  • 2 मिनट का लोहा
  • छिपकली का 1 मिनट
  • जांघों का 1 मिनट
  • पेट का 1 मिनट
  • 1 मिनट पेट और नितंब
  • 1 मिनट कमर
  • 2 मिनट का लोहा

आप व्यायाम के बीच 10 सेकंड आराम कर सकते हैं।

सप्ताह 2, छह दिन

निम्नलिखित सेट को वैकल्पिक करें

1 सेट करें

  • 3 मिनट लोहा
  • 3 मिनट उदर
  • 3 मिनट जांघों और glutes

आप व्यायाम के बीच 15 सेकंड आराम कर सकते हैं।

2 सेट करें

  • 3 मिनट कमर
  • 3 मिनट छिपकली
  • 3 मिनट पेट और glutes

आप व्यायाम के बीच 15 सेकंड आराम कर सकते हैं।

सप्ताह 3

सप्ताह 1 दोहराएँ।

सप्ताह 4

सप्ताह 2 के लिए सेट दोहराएं।

जांघों को कम करने के लिए वीरभद्रासन - Onlymyhealth.com (जुलाई 2021)


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