क्या आप एक दिन में 8 घंटे से अधिक काम करते हैं? मुझे भी, मैंने अपना जीवन बदलने का फैसला किया और यह हुआ

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व्यायाम की कमी हमारे समय की सबसे बड़ी बुराइयों में से एक है, और मैं इसका जीता जागता उदाहरण हूं। एक दिन मुझे एहसास हुआ कि मैंने अपने जीवन के अंतिम 2 साल बिताए हैं, एक मॉनीटर के सामने और किसी भी तरह की शारीरिक गतिविधि के बिना दिन में 8 घंटे से अधिक काम करना। लेकिन थोड़ा सा जीवन अपने टोल पर ले जाता है और मेरी बुरी आदतों के परिणामों को और अधिक स्पष्ट करता है, जैसे कि मेरा अस्वास्थ्यकर आहार जिसने केवल 5 किलो अधिक और पैर लंगड़ा और सेल्युलाईट का कारण बना। और मेरी वर्तमान भौतिक स्थिति का उल्लेख नहीं करने के लिए: हर बार जब मैं कुछ ब्लॉकों को चलाता हूं तो मुझे लगता है कि मेरे फेफड़े बाहर निकलने लगते हैं, दो कदम चढ़ने के लिए मुझे अपनी सांस की कमी है और सामान्य तौर पर, मैं थका हुआ, अनुत्पादक और आलसी महसूस करता हूं।



वैसे भी, एक हफ्ते पहले मुझे यह पता लगाने के लिए एक तरह की चिंता हुई कि साल खत्म होने वाला है, और मैंने आकार में रहने और अपने स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के अपने उद्देश्य को पूरा नहीं किया है! लेकिन जैसा कि वे कहते हैं कि यह बहुत देर हो चुकी है, मैंने साहस किया और फैसला किया कि, वर्ष के अंत से पहले, मुझे अपने शरीर के लिए कुछ करना होगा। मैंने कभी व्यायाम नहीं किया था, इसलिए मुझे किसी भी समय और स्थान पर, अपने खाली समय में करने के लिए एक गतिविधि ढूंढनी थी।

दिन 1: चुनौती शुरू होती है

जब अलार्म बजा, तो मैंने इसके बारे में ज्यादा नहीं सोचा; मैं उठा और उन चीजों को ले गया जो मेरे पास पहले से तैयार थीं: पानी, खेल के कपड़े और टेनिस। मेरे जैसे किसी व्यक्ति के लिए, जिसने लंबे समय तक व्यायाम नहीं किया था, इस तरह से शुरुआत करना असंभव था, इसलिए मैंने अपने काम में पूछा कि क्या किसी को एक गाइड पता था जो मेरी मदद कर सकता है। मेरे सहयोगियों ने कई ऐप्स की सिफारिश की, और अंत में, उनकी सिफारिशों और मैंने जो शोध किया, उसके बीच जो मुझे सबसे ज्यादा पसंद था नाइक + रन क्लब, यह वही था जो मेरी अपेक्षाओं और आवश्यकताओं को पूरा करता था। आवेदन का उपयोग करना बहुत आसान है, आपके पास दो विकल्प हैं: त्वरित शुरुआत और मेरा ट्रेनर। आराम से!



मैंने पहला चुना क्योंकि मैं शुरू से ही अपने जीवन को जटिल नहीं बनाना चाहता था। यदि यह किसी भी उपकरण को मापता है, तो यह ऐप दूरी, अंतराल, कैलोरी और हृदय गति को मापता है।

कुछ वर्गों में मैं चला गया और दूसरों में मैं थोड़ा टहलना शुरू कर दिया। लेकिन आज के लिए, 27 मिनट में 2 किमी से अधिक पर्याप्त हो गया है! और अंत में मुझे लगता है कि मैंने इतना बुरा नहीं किया और मैं बहुत सक्रिय महसूस करता हूं।

दिन 2: हम तलाश करेंगे

जैसे ही मैं उठा, मेरे दिमाग में पहली बात यह आई: यह कैसा दर्द है! , लेकिन फिर भी मैं कंबल से बाहर निकला, कपड़े पहने और आगे बढ़ने लगा।

आज मैंने अधिक दूरी तय की, हालांकि मेरी गति थोड़ी बेहतर थी, मैं धीमी गति से चल रहा था और कुछ क्षणों में उछलता रहा। अब मैं एक व्यायाम पेशेवर बनने के अपने रास्ते पर हूँ (हाँ, मुझे पता है: मैंने इस समय केवल 35 मिनट में 3.5 किमी की यात्रा की है, लेकिन यह तरीका मुझे लगता है)।



मैंने ऐप में एक अद्भुत विशेषता की खोज की: स्रोत। यहां मुझे अपने अगले प्रशिक्षण के लिए और अधिक प्रेरणा मिली, साथ ही मुझे बेहतर और दिलचस्प लेख खिलाने के लिए सुझाव दिए गए जो मुझे अपने प्रशिक्षण में मदद करेंगे। मैं खुद को ज्यादा से ज्यादा आश्वस्त और निश्चिन्त महसूस कर रहा हूं।

दिन 3: दुनिया मेरी उपलब्धियों को देखेगी

तीसरे दिन मैंने और अधिक आत्मविश्वास महसूस किया और एक किलोमीटर पहले की यात्रा करने की भावना के साथ, इसलिए मैं बहुत कम दर्द और अधिक रवैये के साथ उठा।

आज मुझे पता चला कि मेरे कई दोस्त भी ऐप का उपयोग करते हैं और व्यायाम करना शुरू करते हैं, इसलिए मैंने रिकार्डो को मेरे साथ आने के लिए आमंत्रित किया और अनुभव मेरे विचार से बेहतर था! यह कंपनी में बाहर जाने के लिए पूरी तरह से अलग है, क्योंकि पूरे यात्रा के दौरान आत्मा को बनाए रखा जाता है और, थकान के बावजूद, उसने मुझे जारी रखने के लिए प्रेरित किया।

इसके अलावा, उन्होंने वह संगीत साझा किया जिसे मैं सुन रहा था (मैंने उस दिन तक कोई प्लेलिस्ट सेट नहीं की थी), और उस छोटे से विवरण ने बड़ा अंतर पैदा किया: जब मैंने पूरा किया तो मेरे पास अधिक था ऊर्जा है कि रॉकी बाल्बोआ उस दृश्य में जहां वह सीढ़ियों से चढ़ता है। कल के लिए मैं अपनी सूची बनाऊंगा और प्रेरणा अधिक होगी।

कौन कहता है कि मैं तीसरे दिन भी बच गया 35 मिनट में 3.54 किमी की यात्रा, और अभी भी मैं आराम महसूस करता हूं, जारी रखने के लिए प्रेरित; और यहां तक ​​कि यह मेरे जीवन के अन्य क्षेत्रों में परिलक्षित होता है: मैं अपने काम में अधिक उत्पादक महसूस करता हूं!



दिन 4: नया रिकॉर्ड! की रानी हैशटैग

यह दिन चार है और मैंने बहुत सुधार किया है। मेरे शरीर में इतना दर्द नहीं है और मैंने ३३ मिनट में ४.२ in किमी की यात्रा की, एक नया निजी ब्रांड! मैं उत्साहित हुआ और समुदाय के साथ बातचीत की धावकों जिनमें से मैं अब एक हिस्सा हूं; मैंने लेबल लगा दिया #okrunners और मैंने अपनी उपलब्धियों को इंस्टाग्राम पर साझा किया (मैं मानता हूं कि फेसबुक पर मैं नहीं था, मैं अपने दोस्तों को इस विचार से डराना नहीं चाहता था कि मैं अगला एथलीट हूं)। वहां मुझे कई लाइक्स और पॉजिटिव कमेंट्स मिले।मैं शारीरिक रूप से बेहतर महसूस कर रहा हूं और मुझे व्यक्तिगत अंक दर्ज करने के लिए यह पसंद है, क्योंकि इससे मेरे शरीर के लिए जो कुछ भी मैं कर रहा हूं उसका स्पष्ट दृष्टिकोण है। मैं अगले एक के लिए जाऊँगा!



दिन 5: एक आवश्यक विराम

भले ही मेरा शरीर पहले से ही इस के लिए अभ्यस्त हो रहा है, लेकिन आज मैं जमीन से उठ गया हूं! और यद्यपि मैंने उठने और छोड़ने की पूरी कोशिश की, मेरा शरीर बहुत साफ था और एक ब्रेक की मांग की; इसलिए मैं घर पर रहा और, इतना बेकार महसूस नहीं करने के लिए, मैंने ऐप में पढ़ा कि मैं किसी अन्य गतिविधि को कैसे सुधार सकता हूं। मैंने ऐप के पदों की तालिका भी खोज ली, जहां मैंने अपने 8 नए दोस्तों को देखा, मैं चौथे स्थान पर हूं, जो एक शुरुआत के लिए बुरा नहीं है।

दिन 6: मेरा 2017 का लक्ष्य, 10 किमी

एक बार और मैं चला गया; हर दिन मैं व्यायाम का अधिक आनंद लेता हूं (जो कहेगा कि मैं एक खेल लड़की बन जाऊंगी!)। पहले दिनों का दर्द पहले से ही इतिहास था और आज मैंने थोड़ी देर चलने का फैसला किया। इसलिए शायद यह एक नई चुनौती शुरू करने का अच्छा समय है।



मैंने खुद को जल्द से जल्द 10 किलोमीटर चलाने का लक्ष्य निर्धारित किया, लेकिन उत्तरोत्तर; मैंने क्या किया? मैंने एक विशेष प्रशिक्षण योजना बनाई। मैंने प्रति सप्ताह औसतन चलने वाले किलोमीटरों का चयन किया और जितने दिन मैं प्रशिक्षित हो सकता हूं (मेरे मामले में यह सप्ताह में 3 या 4 दिन होगा), मैंने अपना वजन और ऊंचाई दर्ज की।



स्वचालित रूप से, आवेदन ने प्रतिरोध, गति से लेकर ब्रेक तक, सभी प्रकार के प्रशिक्षणों के साथ एक दिन की योजना बनाई; और यहां तक ​​कि सबसे उपयुक्त तरीके से अपने लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए ऑडियो और स्पष्टीकरण का सुझाव दिया। 25 फरवरी तक मैं इसे पूरा कर दूंगा!

यह तय है: मैं एक नए लक्ष्य के साथ साल की शुरुआत करूंगा!

दिन 7: यह नियंत्रण से बाहर होने जा रहा है

मुझे कितना अलग लगता है! मैं, जिसने अतीत में केवल एक गौण के रूप में टेनिस का उपयोग किया था, और खेल के पूरक के रूप में नहीं, अब मैंने हर सुबह केवल कुछ मिनटों के साथ कई बदलाव देखे हैं। मैं पिछले महीनों की तुलना में बहुत बेहतर महसूस कर रहा हूं: अधिक सक्रिय और ताजा, बहुत अधिक केंद्रित और काम पर केवल खुशहाल।



यदि आप मुझसे पूछते हैं, तो मैं अपनी स्थिति में किसी को भी सलाह देता हूं कि आप मेरी जैसी ही दिनचर्या शुरू करें। वे सभी की जरूरत है आवश्यक रवैया, टेनिस और डाउनलोड की एक अच्छी जोड़ी है नाइक + रन क्लब iPhone या Android के लिए।

इसलिए, जब आप अपने करियर को बढ़ाएँ, उपयोग करें #okrunners एप्लिकेशन के अंदर और हम बातचीत करेंगे; हम उसी समुदाय का हिस्सा होंगे!

दिन 8: आगे क्या है?

अभी एक सप्ताह ही हुआ है और मेरे अच्छे महसूस करने के उद्देश्य को पूरा करने के निर्णय में पहला कदम उठाना मेरे लिए सबसे अच्छी बात है। कल मैं मार्च से पहले 10 किमी दौड़ने की तैयारी शुरू कर दूंगा।



आगे जाने की हिम्मत करना अच्छा है, मैं क्या खो सकता हूं?

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