संकट में मन? उदासी को अपने जीवन से बाहर निकालने के लिए 15 टिप्स

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दुःख एक भावना है जो विभिन्न कारणों से लोगों पर हमला करता है, जैसे कि किसी प्रियजन का नुकसान, दंपति के साथ ब्रेकअप, पारिवारिक समस्याएं, बुरे परिणाम। कभी-कभी यह कुछ भी नहीं से लगता है, और हम सभी को कुछ समय में दुख हुआ है। वास्तव में, यह कुछ सामान्य है जो तब होता है जब हम घटनाओं की एक श्रृंखला को नकारात्मक मानते हैं: हमारा मस्तिष्क उदासी का कारण बनता है।

ऐसा लगता है कि वर्तमान में, तनाव और चिंताओं के कारण, हम दुखी हो रहे हैं, लेकिन आज आगे बढ़ने के लिए कई और संसाधन हैं।

1. अच्छी नींद लें

नींद के उचित समय का सम्मान करना हमारे शरीर और दिमाग के लिए स्वस्थ है। यदि हम पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं तो हम थका हुआ और परेशान महसूस करेंगे, जो अधिक संवेदनशीलता और जलन पैदा करता है।



2. व्यायाम करें

व्यायाम करना दुःख को भुलाने के लिए सबसे अच्छे विकल्पों में से एक है क्योंकि आपका शरीर एंडोर्फिन का उत्पादन करता है जो आपके मूड को बेहतर बनाने में मदद करता है।

3. समाजीकरण

दोस्तों के साथ मिलना और अन्य लोगों के साथ संबंध बनाना आपके दिमाग को खाली करने और उदासी के बारे में भूलने के लिए सबसे अच्छी बात है। याद रखें कि दूसरों के साथ रिश्ते हमारे जीवन को बनाए रखते हैं।

4. लक्ष्य निर्धारित करें

नई चुनौतियों को पेश करने से मस्तिष्क और न्यूरॉन्स में परिवर्तन होता है। जब आप अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने के बारे में सोचते हैं, तो आप अपने दिमाग को विचलित करते हैं जो आपको परेशान करता है।



5. सकारात्मक लोगों का दृष्टिकोण

अपने आप को सुखद लोगों के साथ घेरना आपके आत्मसम्मान को बढ़ाने और आपके मूड को बदलने के लिए एक समर्थन के रूप में कार्य करता है। यदि आवश्यक हो तो एक गले लगाने के लिए कहें, इससे आपको बहुत अच्छा महसूस होगा।

6. अपना आहार देखो

ऐसा लग सकता है कि भोजन का दुख से कोई लेना-देना नहीं है, लेकिन यह एक ऐसा कारक है जो आपकी ऊर्जा और मनोदशा को बढ़ाता है।

7. जो आपको महसूस हो उसे लिखें

एक व्यायाम जिसे आप करने की कोशिश कर सकते हैं वह कागज पर एक चादर पर अपनी भावनाओं के बारे में लिखना है और फिर इसे टुकड़ों में तोड़ना है। इसलिए आप उन्हें पहचान सकते हैं और फिर चादर से जैसे भी निकालेंगे, उनसे छुटकारा पा लेंगे।



8. अपने मन पर कब्जा करो

एक ऐसी गतिविधि खोजें जो आपकी पसंद की हो और विचलित हो।

9. देसहागेट

रोने का मन करे तो रोना। आँसुओं के माध्यम से अनभिज्ञता शांति की भावना छोड़ देती है।

10. पेशेवर मदद लें

यदि आप अक्सर दुखी महसूस करते हैं तो इसका कारण जानना और समाधान खोजना महत्वपूर्ण है। एक विशेषज्ञ के साथ परामर्श: मनोवैज्ञानिक या मनोचिकित्सक, यदि आपको दवा की आवश्यकता होती है; चिकित्सक या चिकित्सक जिस पर आप भरोसा करते हैं।

11. एक पाठ्यक्रम या कार्यशाला लें

नए कौशल विकसित करना एक उत्कृष्ट विकल्प है कि आप क्या पसंद करते हैं, आराम करें और पल का आनंद लें।

12. अपने शरीर का ख्याल रखें

अपने शरीर की देखभाल करने, लाड़ प्यार करने और अपने शरीर को आराम देने के लिए खुद को समय दें। हमारी अद्भुत संरचना पर ध्यान देने के लिए विभिन्न विकल्प हैं।

13. आप क्या बनाता है सुखी

14. प्रकृति के संपर्क में रहना चाहता है

ताजी हवा और थोड़ा धूप करें। 20 मिनट पैदल चलें या टहलें और आप देखेंगे कि आपका दिमाग कैसे साफ होता है।

15. सुखद गतिविधियों की योजना बनाएं

अपने समय को उन गतिविधियों को व्यवस्थित करने के लिए व्यवस्थित करें जो आपके लिए सुखद हों, जैसे कि छुट्टी पर जाना, घर पर फिल्में देखना, किताब पढ़ना, दोस्तों के साथ बाहर जाना, वाद्य यंत्र बजाना, अपने प्रियजनों के साथ रहना।

स्रोत: वुमन टुडे विकी कैसे

मानसिक तनाव कैसे दूर करें - Tanav Kaise Dur Kare - तनाव कैसे दूर करें - मानसिक तनाव - Monica Gupta (सितंबर 2020)


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