व्यायाम करने और जल्दी वजन कम करने के लिए यह दिन का सबसे अच्छा समय है

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व्यायाम एक ऐसी आदत है जो हम सभी को अच्छे स्वास्थ्य के लिए होनी चाहिए, शारीरिक और मानसिक दोनों के लिए। इस विषय में कई प्रश्न उठ सकते हैं: आदर्श अनुसूची क्या है?, अधिक कैलोरी जलाने के लिए कौन सी दिनचर्या का उपयोग किया जाता है? क्या दिन या रात अभ्यास करना बेहतर है?

पहली बात पर विचार करना: प्रत्येक व्यक्ति अलग है और वैज्ञानिक सबूतों की परवाह किए बिना यह जानना उचित है कि व्यायाम करते समय किसी व्यक्ति को किस समय बेहतर महसूस होता है, यह स्कूल ऑफ फिजिकल एक्टिविटी, खेल और स्वास्थ्य विज्ञान द्वारा व्यक्त किया गया है। सैंटियागो डे चिली विश्वविद्यालय (उसक)।

इसे ध्यान में रखते हुए, आपको काम करने के लिए नीचे उतरना होगा। शारीरिक पहलू में पहली सिफारिश यह है कि आपको शरीर को बिना ऊर्जा के व्यायाम नहीं करना चाहिए। सलाह है कि खाद्य पदार्थों को पचाने में आसान होने से 40 मिनट पहले एक छोटा सा नाश्ता खाएं: ओट्स, फल, बादाम दूध। इसके बाद आप अधिक संपूर्ण भोजन के लिए आगे बढ़ सकते हैं जिसमें मांसपेशियों में प्रोटीन शामिल है।

इंग्लैंड के बाथ विश्वविद्यालय के एक अध्ययन में पाया गया कि खाली पेट पर मध्यम एरोबिक व्यायाम वसा हानि की सुविधा प्रदान कर सकता है; लेकिन यह भी पता चला कि गतिविधि से पहले नाश्ता करने से शरीर अधिक कार्बोहाइड्रेट जलाने के लिए तैयार होता है।

ऑस्ट्रेलिया में किए गए एक अध्ययन के अनुसार, मानसिक मुद्दे पर सुबह की एक्सरसाइज बेहतर होती है। इसने 55 और 80 वर्ष के बीच के 65 पुरुषों और महिलाओं की जांच की, जो दर्शाता है कि सुबह में मध्यम प्रशिक्षण बाकी दिनों के लिए निर्णय लेने में सुधार करता है और स्कूलों के मामले में बदमाशी.

लचीलेपन की बात करें तो, व्यायाम का आदर्श समय दिन में देर से होता है, क्योंकि मांसपेशियों में खिंचाव होना कठिन होता है।

यदि आप उन लोगों में से एक हैं जिनके पास अधिक मांग या अधिक गहन व्यायाम शासन है, तो यह सिफारिश की जाती है कि दिनचर्या शुरू करने के लिए रात की शुरुआत सबसे अधिक संभव है, शिकागो विश्वविद्यालय के एक अध्ययन के अनुसार शरीर का तापमान और हार्मोन का स्तर अधिकतम स्तर तक पहुंच जाता है; लेकिन, आंख, नींद के समय इस प्रकार के व्यायाम से बचें क्योंकि चयापचय सक्रिय है और नींद के लिए मुश्किल है।

अंत में, सुबह व्यायाम करना उन लोगों के लिए अधिक उपयुक्त है, जिनके पास हल्की शारीरिक गतिविधि है, जब तक वे इसके पहले हल्के भोजन का सेवन करते हैं। अधिक लचीलेपन के लिए, दोपहर सही उत्तर है और अधिक तीव्रता के लिए, रात के पहले क्षण वांछित परिणाम खोजने में मदद करेंगे, जब तक कि यह सोते समय के साथ जुड़ता नहीं है।

सच्चाई यह है कि दिन का कोई भी समय टहलने के लिए एकदम सही है, कुत्ते के साथ टहलना, पार्क में टहलना या ज़ुम्बा की अच्छी क्लास; याद रखें कि 30 मिनट की गतिविधि, एक अच्छा आहार, नींद और दृढ़ता की पर्याप्त अवधि आपको वांछित परिणाम प्राप्त करेगी।

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