क्या आप ततैया की कमर चाहते हैं? इन आसान व्यायामों के साथ केवल 30 दिनों में इसे प्राप्त करें

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यह 2016 का लक्ष्य हमें एक मूवी स्टार कमर बनाना है, और महत्वपूर्ण बात यह है कि दिनचर्या के साथ शुरू करना है जो पीछे से वसा के रोल को बाहर निकालता है और हमारे पेट को टोन करता है। तो हम इन 5 व्यायाम दिनचर्या को उस वक्र को पीछे करने के लिए छोड़ देंगे, जिसे हम अच्छी फसल-टॉप के साथ पहनना पसंद करते हैं।

दिनचर्या के लिए, हम व्यायाम से पहले एक कार्डियोवस्कुलर वार्म अप करने की सलाह देते हैं, यह आपके चयापचय को सक्रिय करने के लिए है और आप इन दिनचर्या को पूरा करने के लिए पूरी ऊर्जा के साथ महसूस करते हैं, कि जटिल नहीं होने के अलावा, आप उन्हें प्रतिदिन 45 मिनट में प्राप्त करेंगे। हम आपको सुझाव देते हैं कि आप अपने रुटीन में चालों को हमेशा धीमे और तेज़ तरीके से करने की याद रखें, ताकि आप कम से कम समय में सर्वश्रेष्ठ टोनिंग प्राप्त कर सकें, और इसलिए 30 दिनों के प्रशिक्षण और संतुलित आहार में आप अपनी कमर में बदलाव देखेंगे।



1. ऊपर और नीचे

पक्ष में अपने पैरों और बाहों के साथ सीधे बैठते हैं जिससे आपका वजन आपके कूल्हे पर पड़ता है, और आपके बाएं हाथ के साथ 45 डिग्री तक आप व्यायाम की चटाई पर झुक जाते हैं। अपने पैरों और पेट को तनाव दें जब तक आप अपने शरीर को ऊपर नहीं उठाते हैं ताकि यह केवल आपके पैरों और आपके हाथों में से एक के द्वारा समर्थित हो। धीरे-धीरे यथासंभव प्रारंभिक स्थिति पर लौटें। हम अनुशंसा करते हैं कि आप अपने पैरों और पेट में खिंचाव जारी रखते हुए कम से कम 8 सेकंड तक गिनें। 15 बार दोहराएं, और जब आप समाप्त कर लें, तो पक्ष बदल दें और फिर से शुरू करें।

2. ओब्लिक एब्स



इस अभ्यास के लिए हम कुछ पाउंड वजन या एक गेंद का उपयोग करने की सलाह देते हैं। यह आपकी मुद्रा को बनाए रखने में आपकी सहायता करेगा और आपके शरीर को उचित तरीके से आवश्यक शक्ति प्रदान करेगा।

एक एक्सरसाइज मैट पर, अपने सामने फैलाए हुए बाजुओं के साथ वजन या बॉल को अपने सामने रखकर बैठें, आपके पैर थोड़े मुड़े हुए, आपके पैरों के तलवे अच्छी तरह से समर्थित हों और आपकी पीठ 45 डिग्री के कोण पर हो। वजन सही करने के लिए अपनी कमर को केवल मोड़ें।

3. लचीलापन और टोनिंग

एक व्यायाम चटाई पर सीधे अपनी पीठ के साथ बैठें और अपने पैरों को फैलाकर रखें (90 के कोण पर)। अपनी बाहों को तब तक खोलें जब तक वे कंधे की ऊंचाई पर सीधे न हों। अपनी कमर और पीठ को तब तक मोड़ें जब तक आपका दाहिना हाथ आपके बाएं पैर की नोक को न छू ले। प्रारंभिक स्थिति पर लौटें और पैर और विपरीत हाथ का उपयोग करके पिछले आंदोलन को दोहराएं। पूरे क्रम को 30 बार दोहराया जाता है ताकि हमेशा ध्यान रखा जा सके कि पैर मैट के पीछे और पीठ सीधी रहे।



4. पैर का नृत्य

अपनी तरफ अपनी बाहों के साथ एक व्यायाम चटाई पर अपनी पीठ के बल लेटें। अपने पैरों को 45 डिग्री के कोण पर उठाएं। इस आंदोलन को करते समय अपनी पीठ, हाथ या सिर को उठाने से सावधान रहें। अपने पैरों को एक साथ दाईं ओर लाएँ। यह महत्वपूर्ण है कि आप अपने पैरों को हर समय साथ रखें और जब तक आप अपने शरीर को खिंचाव महसूस न करें। अपने पैरों को केंद्र में वापस लाएं, जब तक कि वे आपके शरीर के बाकी हिस्सों के साथ संरेखित न हों। अब पिछले आंदोलन को दोहराएं लेकिन बाईं ओर मुड़कर। प्रत्येक पक्ष पर 15 दोहराव होंगे और प्रत्येक बार जब आप अपने पैरों को वापस केंद्र में लाते हैं, तो 2 सेकंड आराम करें।

जब आप अपनी प्रारंभिक स्थिति में लौटते हैं, तो तुरंत पिछले आंदोलन को बाईं ओर वजन लाते हुए दोहराएं। जब आप इन पुनरावृत्ति करते हैं तो कल्पना करते हैं कि आपके पीछे एक दीवार है और जब उद्देश्य उस वस्तु को बनाते हैं जो आप उस दीवार को स्पर्श करते हैं। आंदोलनों की इस श्रृंखला की 30 पुनरावृत्ति करें।

5. हवा में तैरना

फेस डाउन करें, एक्सरसाइज मैट पर लेट जाएं। फिर अपने हाथ, पैर और सिर को ऊपर उठाएं ताकि आपका शरीर पेट के क्षेत्र में आराम कर रहा हो। अब अपने अंगों को कैंची के इशारे से हिलाएं; बारी-बारी से ऊपर और नीचे। इन आंदोलनों को करते समय 20 सेकंड की गिनती करें और 2 सेकंड आराम करने के लिए प्रारंभिक स्थिति पर लौटें। उपरोक्त 10 बार दोहराएं। सुनिश्चित करें कि आपकी सभी गतिविधियाँ धीमी हैं लेकिन दृढ़ हैं, जितना अधिक आप महसूस करेंगे कि मांसपेशियों में तनाव है, टोनिंग बेहतर होगी।

तो कीड़े खुद को लागू करने के लिए किया था। (सितंबर 2020)


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